Forró nyári napokból eddig sem volt hiány, de jövő héten berobban a tikkasztó kánikula, ami miatt három napra másodfokú hőségriasztást rendelt az országos tisztifőorvos. A figyelmeztetést – ami ezúttal hétfőtől szerda éjfélig lesz érvényben az ország egész területén – akkor adják ki, ha a napi középhőmérséklet várhatóan eléri vagy meghaladja 25 Celsius-fokot. Az eddigi előrejelzések szerint hétfő délután a legmagasabb nappali hőmérséklet elérheti a 37 fokot lehet egyes tájakon. 

Hőségben is lehet bringázni, de be kellt tartani néhány szabályt

Bringázni nyáron is szuper dolog, és a kerékpár remek közlekedési eszköz, de a nagy melegben jobban oda kell figyelni, hogyan és mikor tekerünk. Hőség idején a legmelegebb órákban, 11 és 15 óra között lehetőleg ne tartózkodjunk a napon semmilyen formában; mindegy, hogy a vízparton fekszünk, sétálunk vagy kerékpározunk. A nagy meleg eleve komoly kihívást jelent az emberi szervezet számára, fokozott testmozgás – mint például a kerékpározás során – még nagyobb terhelés éri a szív- és érrendszert. 

A következőkben kimondottan a nyári, kánikulai bringázáshoz adunk néhány tippet, hogy elviselhetőbb legyen a tekerés, és csökkentsük a hőség egészségre gyakorolt káros hatásait. 

Víz, víz, víz

Amennyiben a hőségben kerékpározol, a legfontosabb a megfelelő folyadékpótlás. Ahogy a tested izzad, hogy lehűtse magát, folyadékot veszítesz, amit pótolnod kell. Tervezd meg az utadat, hogy legyen nálad elegendő víz, vagy ismerd az útvonalon található helyeket, ahol feltöltheted a kulacsodat. 

Hőségben a legfontosabb a folyadékutánpótlás

Amennyiben hosszabb útra indulsz, érdemes valamilyen izotóniás italt – bolti sportitalt vagy házi készítésűt – magaddal vinni, ugyanis az izzadással nemcsak vizet, hanem ásványi anyagokat is veszítünk, amelyeket pótolni kell. További hasznos trükk: tegyünk jégkockát a vízbe, és tovább marad hideg (vagy rakjuk egy időre a fagyasztóba a kulacsot), de jó szolgálatot tehet egy hőszigetelt kulacs is. 

Használj fényvédőt!

Nem lehet elégszer elmondani, hogy a napsugárzás, pontosabban az UV-sugárzás mennyire káros lehet, ha nem védjük a bőrünket. Ha túl sokat vagy a napon, könnyen leéghetsz, ami nemcsak fájdalmas, hanem hosszú távon számos bőrprobléma kockázatát növelheti. Biciklizés közben ráadásul a menetszél miatt előfordulhat, hogy észre sem veszed a nap perzselő erejét, továbbá az utakon közlekedve valószínűleg kevesebb a védelmet nyújtó árnyék, mint ha a járdán gyalogolnál. 

Ha nyáron bringázunk, védjük a bőrünket a napsugaraktól

Ezért nagyon fontos, hogy amikor nyáron bringázol, mindig kend be az összes szabadon lévő bőrfelületet az UVA- és UVB-sugarak ellen védelmet nyújtó naptejjel. Csak húsz percet tekersz? Annyi pont elég a leégéshez, ha erős az UV-sugárzás. Úgyhogy félre a kifogásokkal, és elő a fényvédő krémmel!

Öltözz a hőséghez!

A könnyű, szintetikus anyagból készült speciális kerékpáros ruházat jó szolgálatot tesz a nyári kerékpározás során, bár a városi közlekedésben kevésbé jellemzőek ezek a technikai ruhadarabok. A lényeg, hogy válasszunk vékony, jó szellőző ruhákat, amelyek nem melegítik még jobban a testünket. További tippek: 

• Mindig viselj UV-szűrős napszemüveget. 
• Ha teheted, az izzasztó hátizsák helyett használj kerékpáros oldaltáskát, vagy tedd a csomagodat a kosaradba, csomagtartódra. 
• Nagyon erős napsütésben jó megoldás lehet, ha a napsugarak ellen hosszú ujjú, UV-védelemmel ellátott felsővel védekezünk. 
• Hosszabb útra magunkkal vihetünk egy kis méretű, benedvesített törölközőt, amellyel hűsíthetjük magunkat. 

Lassíts!

Kánikulában alapból lassabban, visszafogottabban kell bringázni, hogy kevésbé terheljük a szervezetünket. Ne hajtsd túl magad, nem ilyenkor kell rekordokat dönteni! A tempósabb bringázást hagyd meg a hűvösebb napokra, a hőségben pedig kíméld magad, és inkább koncentrálj a nyugis tekerés élvezetére. Tervezz előre, hagyj több időt egy-egy útra. 

Tekerj reggel vagy estefelé!

A legmelegebb órákban csak a legszükségesebb esetekben pattanj kerékpárra, mert olyankor a legerősebb a napsugárzás. Ha nem időre kell odaérned valahová, hanem rugalmasan alakíthatod a napi programodat, akkor lehetőleg kora reggel vagy késő délután, kora este biciklizz.

Késő délután vagy kora este már nincs olyan meleg

Ilyenkor nem terheled meg annyira a szervezetedet a hőséggel, sokkal jobban fog esni a tekerés, és valószínűleg az utakon is kevesebben lesznek. Ne feledd, ha estébe nyúló bringázást tervezel, mindig legyen nálad lámpa!

Figyelj a testedre!

Nagyon fontos, hogy felismerjük a túlhevülés vagy a fáradtság jeleit, amikor hőségben kerékpározunk. Lehet, hogy egyik nap nem okoz gondot egy útvonal teljesítése, máskor viszont túlságosan megerőltető. Ha már elviselhetetlennek érzed a forróságot, elfogyott az erőd, esetleg szédülsz, mihamarabb állj meg egy árnyékos helyen, és tarts szünetet, hogy lehűlj és pihenj. Igyál sok vizet vagy sportitalt, vedd le a sisakot és a felesleges ruhadarabokat, hogy tested minél hamarabb lehűlhessen. Adj időt a szervezetednek, hogy összeszedje magát, akkor is, ha időre sietsz valahová. Ne feledd, az egészséged és a biztonságod a legfontosabb!

Nektek is tetszett Tóbiás és Balambér meséje? Minden héten frissülő történetünket kövessétek itt az Autószektoron, naponta új játékokért, tanácsokért pedig lájkoljatok minket a Facebookon!